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一日养生长寿歌

作者: 木木来源: 未知 发布时间:2017-10-20 10:14 点击数:

  一日养生歌



  一次大便成习惯,二次睡眠保神安。



  三顿饭菜好饱少,四次小便防憋忍。



  五点半时吃晚餐,六种蔬菜杂粮鲜。



  七点新闻必需看,八次饮水一千三。



  九酒限量要禁烟,十点睡觉不外晚。



  一日养生十字歌,人人遵守保康健。



  随着生活程度不断进步,人们对本身的健康越发重视,然而不少人对健康养生的懂得却是片面的:过度追求长寿,留恋福禄寿喜色财”。实在,养生不是通过步入各种各样的养生馆、迷信途说途说的养生办法、吃多种多样的保健品等来实现,而是应该依照中医治未病”的思维,养生养慎,防微杜渐,未病先防。



  《黄帝内经》有云治病必求于本”,这是治病治人的根本所在。中医养生的基本之道是本于阴阳,本于正气,内求于本真,调摄精气神,不过寻灵丹妙药”,不依靠偏方、秘方。



  什么是正气?《灵枢·小针解》说:神者,正气也,客者,邪气也。”正气是指人体抗邪的才能,亦指精、气、神”。人是否会生病取决于正气是否充分。



  如何鼓励人体正气和精、气、神,晋升本人的生生之气?《黄帝内经》早已有解释。笔者依据《黄帝内经》实践中的养生要点,联合人们生活的实际情形,把养生归为物质”和精力”两个方面,并总结出吃、喝、拉、撒、睡、动、情”养生七字。详细提议如下:



  养成良好的排泄习惯。早起选择在卯时,以6点~6点30分为最佳,此时是大肠经旺盛的时候,宜醒来即排便,坚持时常化”,预防便秘形成。每天排尿1600~1800毫升为正常,超过2500毫升为多尿,少于400毫升为少尿。



  每天坚持睡子午觉。即在每日12点半左右午睡。午睡以15~30分钟最有益健康,若是超过30分钟,身材便会进入不易睡醒的深睡期,轻易打乱生理时钟,影响正常晚觉。晚上睡7~8小时为最佳,中医以为,熬夜往往会伤及肾中精气,并损害心神、肝魂、肺魄。最好的睡觉时间是晚饭后4小时,即子时(23点~1点)之前入睡,此时胆气最旺,人在睡眠中才干养蓄胆气,睡晚了会伤胆气。



  三顿饭准时吃。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜薹、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。



  每日适当饮水。建议每早睡醒后喝一大口水,晚睡前喝一大口水,饭前、饭后各喝一小口水,其余时间按需喝水,每天饮用1300毫升水为宜。



  造就喜好。保持天天看新闻、读书、看报、写字、画画等,能够锤炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来工作”,如练练书法、唱唱歌,使眼、脑、手同时得到锻炼,有助于长命。



  限制喝酒,制止吸烟。饮酒以男性两杯,女性一杯为度。即每日摄入量不超过白酒1.5盎司(注:1盎司=28.3克),或红酒5盎司,或啤酒12盎司,等于酒精15克。



  坚持运动。每天坚持做一些中医养生保健运动,以防病强身。健身运动形式多,运动方式可选择,科学运动益健康,坚持不懈出结果。假如坚持每天锻炼,定能代谢旺、精神爽、气血活、利大便。倡议中老年人晨起后,揉搓身子,下床动动,经络通通,饭后百步,既能呼吸新鲜空气,又可忘却懊恼。也可选择漫步、体操、太极拳、慢跑、游泳、等运动形式,依据自己的体力选择恰当的运动量,注意循序渐进。



  坚持心情愉悦。《黄帝内经》强调了情志的重要性:余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”清·喻昌的《医门法律》也有心怵惕思虑则伤神”五志惟心所使”的记录。日常生活中,凡情志失调,思虑适度,皆可耗伤心神,气机逆乱,导致疾病的产生。



  长寿要诀,人人不一,唯有内求于本真,鼓舞正气,调摄精气神,改良吃、喝、拉、撒、睡、动、情”中不公道的生活方式,不断完善,过好每一天。远离保健品,养生无救世主,养生就要靠自己,做到养生先养身,养身先养心,养心先养神,养神先养气,养气先养其本真。总之,一日养生,日日不忘,周周遵循,月月常态,年年坚持,一定长寿。